Анонс мини-курса "Экзаменационная тревога? Буду знать!
Для кого? Для подростков, которые хотят научиться управлять тревогой, сохранить продуктивность и уверенно подготовиться к ЕГЭ и ОГЭ.
Формат: Ты -один или мини-группа группа (до 5 человек) — уютная атмосфера и индивидуальный подход. Онлайн-встречи в Zoom — можно с камерой или без, главное — ваше участие! Домашние задания— практические шаги для закрепления навыков. 1 час занятий — насыщенно и по делу.
Что вас ждёт? 1. Три часа концентрата психопрактик — техники для снижения стресса, фокусировки и мотивации. 2. Беседы-разборы — как превратить тревогу в энергию для подготовки. 3. Инструменты для продуктивного обучения — без паники и прокрастинации.
Старт: В любой месяц ! Пишите на почту или ватсап. Стоимость: 7500 руб. за курс. Скидка по кодовому слову ( "чек-лист")
🎁 Подарок перед стартом: Чек-лист "30 способов совладания с тревогой при экзаменах" от психолога и ведущей курса с 18 летним стажем в практике - Натальи Бекенёвой — начните применять уже сегодня!
Экзамен — это не вся жизнь. А с правильными инструментами — просто этап, который вы пройдёте уверенно.
P.S. Домашние задания — будут. Это полезно и легко!
Чек-лист "30 способов снизить тревогу перед экзаменами".
Признание и анализ тревоги
1. Признай свои тревоги — запиши их в дневник.
2. Переставь мебель в комнате — создай новую атмосферу.
3. Сомневайся в тревогах — спроси себя: "Что худшее может случиться?"
4. Установи приложения для борьбы с тревожностью (например, Headspace).
5. Заведи амулет — маленький предмет, напоминающий о спокойствии.
Физическая активность и творчество
6. Задержи дыхание — улучшай результат с каждой попыткой.
7. Приготовь сложное блюдо — например, пирог или пасту.
8. Слушай подкасты TED — вдохновляющие истории.
9. Катай мячики стопами — массаж для релаксации.
10. Обнимай друзей — минимум 3 раза в день.
Осознанность и природа
11. Практикуй медитацию — 5 минут в день.
12. Гуляй в парке — наблюдай за деревьями и птицами. Приложение: Merlin Bird ID
13. Сократи соцсети — используй таймер.
14. Сделай растяжку — например, "позу кошки".
15. Используй лавандовое масло — каплю на подушку перед сном.
Отвлечение и обучение
16. Позвони бабушке — расспроси о её детстве.
17. Читай книгу — лучше бумажную.
18.Слушай музыку — создай плейлист "Для успокоения".
19. Учи странные фразы на другом языке (например, "Моя панда любит джаз").
20. Рисуй узоры — зентанглы или мандалы.
Самоподдержка
21. Составь список сильных сторон — перечитывай его. Побудь учёным: оспаривай своё убеждение.
22. Напоминай себе: "Я стараюсь сил! Я делаю достаточно хорошо". Не зацикливайся на идеале. Спроси себя: То, что я об этом думаю – помогает мне двигаться к цели? А к своим ценностям? Какое более гибкое убеждение я могу сформировать об этом?
23.Ополосни лицо холодной водой — мгновенный эффект.
24. Смотри на точку 5 минут — тренируй концентрацию.
25. Сделай маникюр. Самомассаж.
Социальная активность
26.Признайся в симпатии — даже если это страшно.
27. Научись жонглировать — 3 мячика достаточно.
28 Танцуй под музыку — как никто не видит!
29. Позвони другу — просто поболтай.
30. Сходи на массаж — или сделай самомассаж.
Важно!
- Экзамен — не конец жизни . После него будет новый день. Это не вся твоя жизнь.
- Поддержка близких — ключ к уверенности.
время тревоги пройдёт!
- Баланс работы и отдыха — учись по 30 минут, затем отдыхай.