Праздники — время, когда семья на несколько дней тесно соприкасается друг с другом. Мы много общаемся, вместе готовим, смотрим фильмы, разделяем радость и надежды на будущий год, вроде бы всё отлично.
Но по опыту многие знают: в такой близости и насыщенности эмоциями учащаются и разногласия. Старые обиды, разность взглядов, усталость — всё это может вылиться в ненужные споры и испортить праздничное настроение.
Что можно сделать, чтобы оставаться спокойным и доброжелательным, даже когда атмосфера накаляется?
Сегодня хочу поделиться с вами одной простой, но очень мудрой практикой из книги семейного ОРКТ психолога Ф. Банник.
Она работает как «волшебный переключатель» для нашего восприятия.
Практика: «Притворись, что чудо произошло»
Её суть — не в том, чтобы менять других, а в том, чтобы изменить свою собственную оптику. Вы как будто надеваете волшебные очки, через которые смотрите на ситуацию.
Как это работает?
1. Выберите «чудо». Оно должно быть простым и конкретным, связанным с вашим состоянием или микроклиматом в семье. Например:
· «Чудо произошло: я совершенно спокойно и с юмором реагирую на замечания мамы/свекрови о моём воспитании детей/способе готовки».
· «Чудо произошло: в нашей семье во время игр и застолий царит лёгкая и весёлая атмосфера, без сарказма и подколов».
· «Чудо произошло: я чувствую себя расслабленно и принимаю родных такими, какие они есть, без внутреннего напряжения».
2. Войдите в роль. На время (час, вечер, весь день) притворитесь, что это чудо действительно случилось. Не старайтесь «заставить» себя не злиться. Просто представьте, что вы — это тот «чудо-вариант» себя, для которого раздражители больше не имеют власти. Как бы вы себя вели? Как бы смотрели на ситуацию? Какие слова говорили бы? Какой была бы ваша осанка и улыбка?
3. Станьте внимательным наблюдателем. Это ключевая часть! Ваша задача — не объявлять о чуде вслух и не требовать того же от других. Просто действуйте «как будто» и наблюдайте. Что изменится? Как отреагируют близкие на ваше новое, спокойное и доброжелательное состояние? Заметьте эти мелочи.
Предложите это близким?
Если чувствуете, что атмосфера накаляется, можно в лёгкой форме предложить:
«Давайте на пару часов представим, что новогоднее чудо уже случилось и мы все в прекрасном настроении. Просто попробуем пожить так, как будто это правда». Это может стать интересной семейной игрой.
Попробуйте эту практику хотя бы один вечер. Возможно, вы обнаружите, что маленькое «притворное» чудо имеет все шансы стать реальным — ведь оно начинается с вас.
ДЛЯ связи с психологом переходите в ГЛАВНОЕ МЕНЮ или напишите в тг, ватсап, любой мессенджер :
8903-402-3998 Наталья Владимировна.
УПРАЖНЕНИЕ НАПИСАНО НА ОСНОВЕ
КНИГИ Ф. Банник.
#психология #семья #новыйгод #практика #эмоции #спокойствие #ОРКТ#Банник# #психологияобщения #праздники
Но по опыту многие знают: в такой близости и насыщенности эмоциями учащаются и разногласия. Старые обиды, разность взглядов, усталость — всё это может вылиться в ненужные споры и испортить праздничное настроение.
Что можно сделать, чтобы оставаться спокойным и доброжелательным, даже когда атмосфера накаляется?
Сегодня хочу поделиться с вами одной простой, но очень мудрой практикой из книги семейного ОРКТ психолога Ф. Банник.
Она работает как «волшебный переключатель» для нашего восприятия.
Практика: «Притворись, что чудо произошло»
Её суть — не в том, чтобы менять других, а в том, чтобы изменить свою собственную оптику. Вы как будто надеваете волшебные очки, через которые смотрите на ситуацию.
Как это работает?
1. Выберите «чудо». Оно должно быть простым и конкретным, связанным с вашим состоянием или микроклиматом в семье. Например:
· «Чудо произошло: я совершенно спокойно и с юмором реагирую на замечания мамы/свекрови о моём воспитании детей/способе готовки».
· «Чудо произошло: в нашей семье во время игр и застолий царит лёгкая и весёлая атмосфера, без сарказма и подколов».
· «Чудо произошло: я чувствую себя расслабленно и принимаю родных такими, какие они есть, без внутреннего напряжения».
2. Войдите в роль. На время (час, вечер, весь день) притворитесь, что это чудо действительно случилось. Не старайтесь «заставить» себя не злиться. Просто представьте, что вы — это тот «чудо-вариант» себя, для которого раздражители больше не имеют власти. Как бы вы себя вели? Как бы смотрели на ситуацию? Какие слова говорили бы? Какой была бы ваша осанка и улыбка?
3. Станьте внимательным наблюдателем. Это ключевая часть! Ваша задача — не объявлять о чуде вслух и не требовать того же от других. Просто действуйте «как будто» и наблюдайте. Что изменится? Как отреагируют близкие на ваше новое, спокойное и доброжелательное состояние? Заметьте эти мелочи.
Предложите это близким?
Если чувствуете, что атмосфера накаляется, можно в лёгкой форме предложить:
«Давайте на пару часов представим, что новогоднее чудо уже случилось и мы все в прекрасном настроении. Просто попробуем пожить так, как будто это правда». Это может стать интересной семейной игрой.
Попробуйте эту практику хотя бы один вечер. Возможно, вы обнаружите, что маленькое «притворное» чудо имеет все шансы стать реальным — ведь оно начинается с вас.
ДЛЯ связи с психологом переходите в ГЛАВНОЕ МЕНЮ или напишите в тг, ватсап, любой мессенджер :
8903-402-3998 Наталья Владимировна.
УПРАЖНЕНИЕ НАПИСАНО НА ОСНОВЕ
КНИГИ Ф. Банник.
#психология #семья #новыйгод #практика #эмоции #спокойствие #ОРКТ#Банник# #психологияобщения #праздники
