Как наши мысли разрушают отношения:
4 ловушки мышления, которые мешают нам понимать друг друга
автор статьи
Психолог-консультант, КПТ-терапевт, схема-терапевт
Член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии
Преподаватель в онлайн-института SMART
Автор программ для КПТ-терапии в группах
В психологии с 2014 года
ПОДРОБНЕЕ →
Психолог-консультант, КПТ-терапевт, схема-терапевт
Член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии
Преподаватель в онлайн-института SMART
Автор программ для КПТ-терапии в группах
В психологии с 2014 года
ПОДРОБНЕЕ →
Практический психолог. (ЮФУ)
Основатель центра "Перемена"
Клинический психолог.
КБТ-терапевт (МГППУ)
ОРКТ-практик.
Ведущая терапевтических групп и обучающий психолог.
Основатель центра "Перемена"
Клинический психолог.
КБТ-терапевт (МГППУ)
ОРКТ-практик.
Ведущая терапевтических групп и обучающий психолог.
- Детский, семейный психолог
Кандидат психологических наук.
Клинический психолог, детский психолог.
Арт-терапевт. Символдрама-терапевт
Действительный член "Арт-терапевтической ассоциации", Действительный член, преподаватель и супервизор ОППЛ.
Клинический психолог, детский психолог.
Арт-терапевт. Символдрама-терапевт
Действительный член "Арт-терапевтической ассоциации", Действительный член, преподаватель и супервизор ОППЛ.
- Ведущая терапевтических групп, супервизионных групп.
Психолог ( ЮФУ)
Семейный и детский психолог.
Кризисный психолог.
Символдрама-терапевт
Семейный и детский психолог.
Кризисный психолог.
Символдрама-терапевт
- Более 10 лет опыта
Психолог.
сертифицированный и аккредитованный в
ОПП ГП гештальт-терапевт
Кризисный психолог по работе с ПТСР, в том числе с участниками СВО.
сертифицированный и аккредитованный в
ОПП ГП гештальт-терапевт
Кризисный психолог по работе с ПТСР, в том числе с участниками СВО.
- Психолог-консультант по зависимостям. Ведущий терапевтических групп по зависимостям.
Практический психолог
(ЮФУ)
Интегративный психолог
Детский и семейный психолог, подростковый коуч.
Арт-терапевт
ПОДРОБНЕЕ →
(ЮФУ)
Интегративный психолог
Детский и семейный психолог, подростковый коуч.
Арт-терапевт
ПОДРОБНЕЕ →
Запись на консультацию
Заполнив данную форму, Вы можете записаться на консультацию или задать вопрос
Как наши мысли разрушают отношения: 4 ловушки мышления, которые мешают нам понимать друг друга
Вы замечали, как часто ссоры начинаются из-за пустяков? Муж забыл купить хлеб — «Он меня не уважает!». Жена не ответила на сообщение — «Ей всё равно!». В таких ситуациях проблема не в самом поступке, а в том, как мы его истолковываем.
Наш мозг часто обманывает нас, заставляя видеть в словах и действиях партнёра то, чего на самом деле нет. Эти «оптические обманы» для чувств и мыслей называются когнитивными искажениями.
Наш мозг часто обманывает нас, заставляя видеть в словах и действиях партнёра то, чего на самом деле нет. Эти «оптические обманы» для чувств и мыслей называются когнитивными искажениями.
Вот 4 самые частые ловушки мышления, которые портят отношения:
1. Чёрно-белое мышление: «Всё или ничего!»
Пример: Муж сказал, что суп пересолен. Жена сразу думает: «Я ужасная хозяйка!»
Что происходит: Одна мелкая ошибка воспринимается как полный провал. Забывается, что обычно всё получается хорошо.
Как с этим справиться: Спросите себя: «Разве из-за одного пересоленного супа я становлюсь плохой женой? Кто вообще так решил?»
2. Сверхобобщение: «Ты всегда так делаешь!»
Пример: Парень просит отложить переезд. Девушка сразу: «Он никогда не захочет жить вместе!»
Что происходит: На основе одного случая делается глобальный вывод. Не учитываются другие причины (проблемы на работе, финансовые трудности).
Как с этим справиться: Задайте вопрос: «Какие ещё могут быть причины? Может, он сейчас действительно не готов?»
3. Негативный фильтр: Видеть только плохое
Пример: Муж не дарит цветы. Жена не замечает, что он каждый день забирает детей из садика, чинит дома всё своими руками и всегда поддерживает.
Что происходит: Мы фокусируемся на том, чего нет, и перестаём ценить то, что есть.
Как с этим справиться: Составьте список хороших качеств и поступков партнёра. Перечитывайте его, когда кажется, что всё плохо.
4. Обесценивание хорошего: «Это не считается!»
Пример: Муж не починил кран на выходных. Жена упрекает его, забывая, что месяц назад он сам сделал ремонт во всей квартире.
Что происходит: Положительные поступки принимаются как должное, а любые промахи воспринимаются как предательство.
Как с этим справиться: Говорите «спасибо» за обычные вещи. «Спасибо, что помыл посуду», «Спасибо, что выслушал».
1. Чёрно-белое мышление: «Всё или ничего!»
Пример: Муж сказал, что суп пересолен. Жена сразу думает: «Я ужасная хозяйка!»
Что происходит: Одна мелкая ошибка воспринимается как полный провал. Забывается, что обычно всё получается хорошо.
Как с этим справиться: Спросите себя: «Разве из-за одного пересоленного супа я становлюсь плохой женой? Кто вообще так решил?»
2. Сверхобобщение: «Ты всегда так делаешь!»
Пример: Парень просит отложить переезд. Девушка сразу: «Он никогда не захочет жить вместе!»
Что происходит: На основе одного случая делается глобальный вывод. Не учитываются другие причины (проблемы на работе, финансовые трудности).
Как с этим справиться: Задайте вопрос: «Какие ещё могут быть причины? Может, он сейчас действительно не готов?»
3. Негативный фильтр: Видеть только плохое
Пример: Муж не дарит цветы. Жена не замечает, что он каждый день забирает детей из садика, чинит дома всё своими руками и всегда поддерживает.
Что происходит: Мы фокусируемся на том, чего нет, и перестаём ценить то, что есть.
Как с этим справиться: Составьте список хороших качеств и поступков партнёра. Перечитывайте его, когда кажется, что всё плохо.
4. Обесценивание хорошего: «Это не считается!»
Пример: Муж не починил кран на выходных. Жена упрекает его, забывая, что месяц назад он сам сделал ремонт во всей квартире.
Что происходит: Положительные поступки принимаются как должное, а любые промахи воспринимаются как предательство.
Как с этим справиться: Говорите «спасибо» за обычные вещи. «Спасибо, что помыл посуду», «Спасибо, что выслушал».
Заключение
Наши мысли — не всегда правда. Часто это просто привычка видеть ситуацию в чёрном свете. Когда в следующий раз почувствуете обиду или злость на партнёра, остановитесь и спросите себя:
«А не обманывает ли меня моё мышление? Что говорит факты?»
Попробуйте сегодня поймать себя на одной из этих ловушек мышления и посмотреть на ситуацию под другим углом. Иногда для улучшения отношений нужно не менять партнёра, а просто перестать верить всем своим мыслям.
Наши мысли — не всегда правда. Часто это просто привычка видеть ситуацию в чёрном свете. Когда в следующий раз почувствуете обиду или злость на партнёра, остановитесь и спросите себя:
«А не обманывает ли меня моё мышление? Что говорит факты?»
Попробуйте сегодня поймать себя на одной из этих ловушек мышления и посмотреть на ситуацию под другим углом. Иногда для улучшения отношений нужно не менять партнёра, а просто перестать верить всем своим мыслям.
Прайс лист:
Список используемой литературы:
- Дэвид Бернс «Терапия настроения»
- Джудит Бэк «Когнитивно-поведенческая терапия»
- Амир Левин. «Подходим друг другу»
Елена Геннадьевна Калашникова
автор статьи
Психолог-консультант, КПТ-терапевт, схема-терапевт
Член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии
Преподаватель в онлайн-института SMART
Автор программ для КПТ-терапии в группах
В психологии с 2014 года
Член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии
Преподаватель в онлайн-института SMART
Автор программ для КПТ-терапии в группах
В психологии с 2014 года
