«А что если?...» Тревожность и неопределенность

Наша команда

В нашем психологическом центре работают только высококвалифицированные специалисты, постоянно повышающие свой уровень

Записаться на предварительный звонок со специалистом - 15 минут

Оглавление статьи

“

Тревога – это эмоциональная температура, сигнализирующая о том, что наш психический баланс нарушен.

— Вамик Волкан

Что такое тревога?

Тревога стала неотъемлемой частью нашей жизни. Вместе со стремительным развитием общества, растет и уровень стресса людей, ускоряется темп деятельности, увеличивается объем поступающей информации. Современная жизнь все больше требует от нас многозадачности, высокой работоспособности.

Учитывая, что главная функция психики человека – это отражение окружающей действительности, высокий темп жизни может провоцировать эмоциональные нарушения.
Одним из таких нарушений является тревожность.
Что же представляет собой тревожность?

Тревожность – это проявляемое свойство человека приходить в состояние повышенного беспокойства, испытывать страх и тревогу в специфических ситуациях.

Тревога – это переживание эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием, предчувствием грозящей опасности.
Следует отметить, что тревога и тревожность – это не одно и то же. Тревога – это эмоция, которую время от времени испытывает каждый человек. Тревожность же – свойство характера, склонность испытывать чувство тревоги.

Тревога является видоизмененной реакцией страха. При этом, в отличие от страха как реакции на конкретную угрозу (реальную или вымышленную), тревога это ожидание неопределенной, неконкретной угрозы.

Тревожность подразделяется на:

1

Ситуативную

проявляется в определенной ситуации, такой как экзамен, встреча с деловыми партнерами, или авиаперелет
2

Личностную

свойство характера человека, которое проявляется в хроническом тревожном ожидании чего-то неблагоприятного

Как справиться с чувством неопределённости и тревожности?

Ощущение неопределенности является ключевым при работе с тревожностью человека. Как писал Ролло Мэй: «Тревога стремится стать страхом». Сделав тревожащую ситуацию более конкретной и ясной, можно снизить труднопереносимое чувство неопределенности, а значит, и уровень тревоги.
С чувством неопределенности продуктивно работают методы когнитивно-поведенческой психотерапии.

В моей психологической практике были случаи, когда именно конкретизация помогла клиенту быстро и значительно снизить тревожность. В данной статье хотелось бы рассказать подробнее про кейс из практики. Данная информация публикуется с разрешения родителей клиента.

Моим клиентом была девочка пяти лет. Родители обратились с запросом проработать тревожность, связную с врачами. Девочка беспокоилась буквально от всего, что было связано с врачами и поликлиникой, даже от обычного планового осмотра у педиатра. Она становилась капризной накануне посещения клиники, могла плакать, пока ожидала своей очереди на прием, часто спрашивала у родителей, что доктор будет делать, будет ли больно. При этом ребенок не мог объяснить, что конкретно его пугает. В анамнезе у девочки не было операций или других серьезных медицинских вмешательств.
На консультации с ребенком, я попросила ее придумать сказку, про страшную детскую поликлинику, а затем нарисовать ее. Девочка с удовольствием восприняла данное задание и сочинила сказку о «страшной больнице, в которой в каждом кабинете лежат огромные шприцы». На рисунке также было большое количество шприцев.

После обсуждения сказки, мы выяснили, что ребенок тревожился из-за того, что ожидал прививки. У ребенка сложилась стойкая ассоциация: «поликлиника-прививка». Выяснив причину беспокойства девочки, мы поговорили о том, какие бывают врачи, когда и кто ставит прививки.

Это помогло ребенку разобраться в ситуации и конкретизировать, что конкретно является причиной тревоги. Далее мы работали над страхом прививок, но уже и после первой консультации тревожность по поводу посещения поликлиники значительно снизилась.

Практика «Конкретизация тревоги»

Выберите удобное место, где можно расслабиться и понаблюдать за своими эмоциями и мыслями.
Если в данный момент вы испытываете тревогу, побудьте сторонним наблюдателем. Если вы спокойны, то вспомните последний или самый яркий эпизод тревожности и ответьте на следующие вопросы:

1

Есть ли реальная угроза или она только в вашем воображении?
2

Насколько вероятно, что плохое непременно случится?
3

Настолько ваша тревога полезна или вредна для вас, адекватна ли ее частота и сила реальной опасности в мире?
4

Есть ли возможность уже сейчас начать решать проблему, которая вас тревожит?
5

Как вы можете обезопасить себя от негативного события? Каким может быть план действий?
6

Какие меры для этого Вы уже принимаете?
7

Если сейчас нет возможности сделать что-то относительно той проблемы, которая вас тревожит, что чем вы можете заняться? На что есть ресурсы в данный момент?

Выполнив эту практику, вы сможете проанализировать свои переживания, сделать их более конкретными и понятными для вас, и, тем самым, снизить тревожность.

Прайс лист:

Индивидуальная консультация от 2000 р / час

Связаться со специалистом