Анатомия тревоги: как работает мозг

1. Расшифровка (таламус). Он превращает попавшие на сетчатку глаза фотоны в силуэт животного, а достигшие барабанной перепонки звуковые волны – в собачий лай.
2. Сигнализация (амигдала). Она сопоставляет пришедший от таламуса образ с базами данных опасных объектов:
- Эволюционная память. Что угрожало жизни наших предков? Высота, быстрое приближение, громкий звук, змеи, клыки хищников.
- Условные рефлексы. Что моё тело успело запомнить как опасность? Есть ли в моем мозге ассоциация «собака ­– укус – боль»?
Амигдала находит совпадение (клыки ­– хищник) и даёт телу сигнал: «Опасность! Защитная реакция!». Мышцы сокращаются (отшатнуться в сторону), сердце начинает биться быстрее (подготовка к бегству или борьбе).
Весь этот процесс происходит практически мгновенно (12-24 тысячных секунды) и работает по принципу «датчика дыма»: лучше 100 раз включить сигнал тревоги зря, чем 1 раз сгореть в пожаре. Такой подход спасал нашим предкам жизнь в дикой природе, но в современном мире почти всегда вызывает ложную тревогу.

3. Корректировка (орбитофронтальная кора). Она «перепроверяет» данные таламуса параллельно с амигдалой на основании более детальной информации:
- Контекст ситуации. Собака на поводке или нет? За забором или нет? Есть ли реальная угроза?
- Глубинные убеждения. Если в детстве меня испугала собака, то могло возникнуть убеждение «Все собаки опасны». А если у меня был любимый питомец, то наоборот: «Собака – друг и источник радости».
Разобравшись, что собака на поводке и хозяин рядом, кора отменяет защитную реакцию и включает механизм торможения. Именно поэтому я быстро успокоился и пошёл дальше, а не начал в панике убегать. Такая обработка занимает 30-50 тысячных секунды, то есть почти всегда «опаздывает» и гасит уже запущенную амигдалой тревогу.
Что из всего этого следует?
- Эмоции возникают молниеносно.
- Мозг обрабатывает информацию в автоматическом режиме.
- Сознательная часть мозга не успевает «проснуться» и вмешаться.
Античные стоики называли эти непроизвольные реакции «первострастями».

В Терапии принятия и ответственности (ACT) используется термин «чистый дискомфорт». Те и другие сходятся на том, что они не опасны, быстро проходят, и делать с ними ничего не нужно (да и невозможно).

Зачем тогда нужна психотерапия и техники саморегуляции?

Они приходят на помощь, когда система безопасности даёт сбой и психика не может вовремя нажать на «тормоз». Такое обычно происходит по двум сценариям:

1) Амигдала захватывает власть. Когда прошлый травматический опыт чрезвычайно силён, рациональная часть мозга буквально «отключается» и не успевает оценить ситуацию как безопасную. Человек проваливается в панику от хлопка новогодней петарды, реагируя на неё как на выстрел.
2) Кора ошибается в оценке. Она сверяется с иррациональным убеждением и, вместо того чтобы потушить костёр, подкидывает дрова в огонь. Короткая вспышка превращается в долгую и изматывающую мысленную жвачку: «Я не должен был ошибиться! Это катастрофа! Я этого не переживу!».
О том, как с такими реакциями справляться, поговорим в следующий раз.

Литература:
1) Раймонд Диджузеппе. Рационально-эмотивная поведенческая терапия.
2) Дэниэл Канеман. Думай медленно, решай быстро.
3) Джозеф Леду. 4 миллиарда лет эволюции мозга.
4) Рэндольф Несси. Хорошие плохие чувства.
5) Роберт Сапольски. Биология добра и зла.
6) Рик Хансон. Мозг Будды.
7) Стивен Хейс. Терапия принятия и ответственности.

Автор статьи:
Вячеслав Черемисин - психолог, магистр психологии.

Специалисты работающие в АСТ и КПТ -методе