Как построить гармоничные отношения в паре?
Статья помогает разобраться в отношениях и понять, как отличить здоровые отношения от токсичных. Вы узнаете о различных моделях поведения и получите советы по построению гармоничных отношений.
Здоровые потребности в отношениях
Ричард Эрскин выделяет 8 базовых потребностей:
1. Любовь и принятие — ощущение, что вас любят, ценят и принимают такими, какие вы есть.
2. Безопасность — уверенность в том, что партнер рядом и можно положиться друг на друга, что вам не причинят физического или морального вреда.
3. Уважение и признание — признание вашей уникальности и достижений.
4. Коммуникация и внимание — возможность быть услышанным, понимать, что тебя слушают и слышат.
5. Поддержка (помощь) — ощущение, что вас понимают и готовы помочь в трудную минуту.
6. Независимость (личное пространство). Возможность побыть в одиночестве и заняться своими делами отдельно от партнера.
7. Общность интересов — иметь совместные планы, цели, дела, хобби, «смотреть в одну сторону», понимать, что у вас с вашей половинкой есть общее дело.
8. Влияние — значимость нашего мнения для другого, возможность влиять на совместные решения, быть услышанным, знать, что наше мнение учитывается.
1. Любовь и принятие — ощущение, что вас любят, ценят и принимают такими, какие вы есть.
2. Безопасность — уверенность в том, что партнер рядом и можно положиться друг на друга, что вам не причинят физического или морального вреда.
3. Уважение и признание — признание вашей уникальности и достижений.
4. Коммуникация и внимание — возможность быть услышанным, понимать, что тебя слушают и слышат.
5. Поддержка (помощь) — ощущение, что вас понимают и готовы помочь в трудную минуту.
6. Независимость (личное пространство). Возможность побыть в одиночестве и заняться своими делами отдельно от партнера.
7. Общность интересов — иметь совместные планы, цели, дела, хобби, «смотреть в одну сторону», понимать, что у вас с вашей половинкой есть общее дело.
8. Влияние — значимость нашего мнения для другого, возможность влиять на совместные решения, быть услышанным, знать, что наше мнение учитывается.
Нездоровые отношения:
Лишают человека энергии
Постоянно вызывают чувство тревоги
Требуют жертвовать своими границами
Основаны на страхе (одиночества, осуждения), а не на любви
Лишают человека энергии
Постоянно вызывают чувство тревоги
Требуют жертвовать своими границами
Основаны на страхе (одиночества, осуждения), а не на любви
Связь конфликта и потребности
Каждая ссора — это сигнал о нереализованной потребности.
Например:
Пример: Жена обвиняет мужа в том, что он все время проводит на работе и уделяет ей мало внимания.
Он отвечает:
«Я же зарабатываю для нас! Ты как будто не ценишь мои усилия...».
Она возражает: «Мне не нужны твои деньги — мне нужен ТЫ!».
Его потребность заключается в том, чтобы быть значимым, чтобы призналиего вклад. Ее потребность — эмоциональная близость, внимание.
Например:
- Ревность часто маскирует потребность в безопасности
- Навязчивость может говорить о недостатке внимания
- Отстранённость — о необходимости личного пространства
Пример: Жена обвиняет мужа в том, что он все время проводит на работе и уделяет ей мало внимания.
Он отвечает:
«Я же зарабатываю для нас! Ты как будто не ценишь мои усилия...».
Она возражает: «Мне не нужны твои деньги — мне нужен ТЫ!».
Его потребность заключается в том, чтобы быть значимым, чтобы призналиего вклад. Ее потребность — эмоциональная близость, внимание.
Тревожные признаки в ваших отношениях:
Задайте себе вопрос: «Для чего мне нужны отношения? Какие свои потребности я хочу в них закрыть?
Хотеть удовлетворения своих потребностей нормально. Но как понять, когда здоровые потребности переходят в нездоровые и начинают разрушать отношения?
Нездоровая потребность – это то, чего я очень хочу, но это не приводит к созданию теплых отношений, а только увеличивает дистанцию и разрушают отношения.
Проявление нездоровых потребностей
1. Излишний контроль, ревность. Желание полностью следить за жизнью второй половины, все знать, все контролировать, смотреть переписки, выбирать круг общения.
2. Постоянное желание подтвердить любовь партнера, вопросы: «Ты меня любишь?» и подобные “тестирования” чувств. Желание подтвердить свою значимость через другого человека.
3. Избегать близости (контрзависимость) — страх, что меня не примут, что я недостаточно хорош / хороша. Это чрезмерная потребность в автономии. Она будет мешать построить крепкие близкие отношения, будет происходить избегание близости.
4. Обратная сторона медали — полное слияние с партнером. Человек перестает интересоваться тем, чем интересовался до отношений, живет интересами другого, теряет своих друзей, хобби. Это потребность в нездоровом слиянии, созависимые отношения. Важно иметь свое личное пространство, заниматься какими-то делами отдельно от партнера, иметь хобби.
5. Продолжать отношения, в которых нет взаимности, постоянно «спасать» отношения: «Что еще я могу сделать, чтобы изменить его? Чтобы улучшить наши отношения?» Здесь можно только работать надо собой, но другого мы не можем поменять. Иллюзия всемогущества, желание тотального контроля.
6. Проявлять агрессию и физическое насилие к партнеру. Оправдывать агрессию со стороны партнера в свой адрес (я сама виновата, спровоцировала его), винить себя за это.
Человек сам волен контролировать свои эмоции и поведение и оправдывать насилие нельзя.
Пример1: не пускаю парня к друзьям, потому что боюсь быть брошенной. Потребность – контролировать партнера, продиктованная страхом одиночества.
Пример 2: партнер не пишет, поднимается тревога, начинаю писать ему первой. Если он не отвечает, то тревога возрастает еще сильнее. В итоге провоцирую скандал из-за того, что он не ответил.
Уважительные причины, такие как занятость на работе, не учитываются, возникает когнитивное искажение в виде сужения восприятия.
Здесь потребность закрыть тревогу, а не здоровая потребность во внимании и близости. Такое поведение разрушает отношения.
Как формируются нездоровые модели поведения?Корни часто идут из детства:
· Понимать свои потребности
·Отслеживать свои нездоровые потерны поведения.
· Если не понимать свою истинную потребность, будешь неосознанно провоцировать конфликты.
·Понять, что нужно мне и что нужно моей второй половине.
Как найти баланс между своими потребностями и потребностями партнера?
Не все потребности всегда будут удовлетворены. Нужно понимать, что партнер не всегда может дать то, чего вы хотите. У него может не быть ресурса в данный момент. Тогда вы можете подумать над тем, что вы можете ему дать.
Отношения – это танец, в нем должен быть баланс потребностей и договоренностей. Чем больше осознанности, тем легче договориться и сделать отношения такими, которые вас устраивают.
Чем может помочь психолог?
Психолог может подсветить те моменты в отношениях, когда нарушается баланс потребностей.
Важно осознать и обратить внимание на повторяющиеся ситуации, понять, что к ним приводит и как можно это изменить, вернуть отношениям тот самый баланс.
Часто в отношениях партнеры не могут договориться. Умение общаться — это искусство.
Вместе с психологом можно развить навык общения с партнером, умение доносить свои желания конструктивно, так чтобы в итоге вам стало комфортнее в отношениях, без ссор и скандалов.
Нужна помощь в разборе вашей ситуации? Записывайтесь на консультацию — вместе мы найдём путь к гармоничным отношениям.
Литература:
Ричард Г. Эрскин, Джанет П. Морсунд, Ребекка Л. Траутманн
За пределами эмпатии. Терапия контакта-в-отношениях
Джон Готтман - "7 принципов счастливого брака"
Эрих Фромм - "Искусство любить"
Маслоу А. - пирамида потребностей (адаптированная для парных отношений)
Гэри Чепмен - "5 языков любви"
- Вы постоянно оправдываете поведение партнёра
- Чувствуете себя "недостаточно хорошим"
- Боитесь выражать свои истинные чувства
- Замечаете циклы "идеализации-обесценивания"
Задайте себе вопрос: «Для чего мне нужны отношения? Какие свои потребности я хочу в них закрыть?
Хотеть удовлетворения своих потребностей нормально. Но как понять, когда здоровые потребности переходят в нездоровые и начинают разрушать отношения?
Нездоровая потребность – это то, чего я очень хочу, но это не приводит к созданию теплых отношений, а только увеличивает дистанцию и разрушают отношения.
Если потребность обусловлена тревогой и страхом, она становится нездоровой (дисфункциональной).
Проявление нездоровых потребностей
1. Излишний контроль, ревность. Желание полностью следить за жизнью второй половины, все знать, все контролировать, смотреть переписки, выбирать круг общения.
2. Постоянное желание подтвердить любовь партнера, вопросы: «Ты меня любишь?» и подобные “тестирования” чувств. Желание подтвердить свою значимость через другого человека.
3. Избегать близости (контрзависимость) — страх, что меня не примут, что я недостаточно хорош / хороша. Это чрезмерная потребность в автономии. Она будет мешать построить крепкие близкие отношения, будет происходить избегание близости.
4. Обратная сторона медали — полное слияние с партнером. Человек перестает интересоваться тем, чем интересовался до отношений, живет интересами другого, теряет своих друзей, хобби. Это потребность в нездоровом слиянии, созависимые отношения. Важно иметь свое личное пространство, заниматься какими-то делами отдельно от партнера, иметь хобби.
5. Продолжать отношения, в которых нет взаимности, постоянно «спасать» отношения: «Что еще я могу сделать, чтобы изменить его? Чтобы улучшить наши отношения?» Здесь можно только работать надо собой, но другого мы не можем поменять. Иллюзия всемогущества, желание тотального контроля.
6. Проявлять агрессию и физическое насилие к партнеру. Оправдывать агрессию со стороны партнера в свой адрес (я сама виновата, спровоцировала его), винить себя за это.
Человек сам волен контролировать свои эмоции и поведение и оправдывать насилие нельзя.
Пример1: не пускаю парня к друзьям, потому что боюсь быть брошенной. Потребность – контролировать партнера, продиктованная страхом одиночества.
Пример 2: партнер не пишет, поднимается тревога, начинаю писать ему первой. Если он не отвечает, то тревога возрастает еще сильнее. В итоге провоцирую скандал из-за того, что он не ответил.
Уважительные причины, такие как занятость на работе, не учитываются, возникает когнитивное искажение в виде сужения восприятия.
Здесь потребность закрыть тревогу, а не здоровая потребность во внимании и близости. Такое поведение разрушает отношения.
Как формируются нездоровые модели поведения?Корни часто идут из детства:
- Пример токсичных отношений родителей
- Недостаток любви и принятия
- Травмы привязанности
- Заниженная самооценка
· Понимать свои потребности
·Отслеживать свои нездоровые потерны поведения.
· Если не понимать свою истинную потребность, будешь неосознанно провоцировать конфликты.
·Понять, что нужно мне и что нужно моей второй половине.
Как найти баланс между своими потребностями и потребностями партнера?
Не все потребности всегда будут удовлетворены. Нужно понимать, что партнер не всегда может дать то, чего вы хотите. У него может не быть ресурса в данный момент. Тогда вы можете подумать над тем, что вы можете ему дать.
Отношения – это танец, в нем должен быть баланс потребностей и договоренностей. Чем больше осознанности, тем легче договориться и сделать отношения такими, которые вас устраивают.
Чем может помочь психолог?
Психолог может подсветить те моменты в отношениях, когда нарушается баланс потребностей.
Важно осознать и обратить внимание на повторяющиеся ситуации, понять, что к ним приводит и как можно это изменить, вернуть отношениям тот самый баланс.
Часто в отношениях партнеры не могут договориться. Умение общаться — это искусство.
Вместе с психологом можно развить навык общения с партнером, умение доносить свои желания конструктивно, так чтобы в итоге вам стало комфортнее в отношениях, без ссор и скандалов.
Нужна помощь в разборе вашей ситуации? Записывайтесь на консультацию — вместе мы найдём путь к гармоничным отношениям.
Литература:
Ричард Г. Эрскин, Джанет П. Морсунд, Ребекка Л. Траутманн
За пределами эмпатии. Терапия контакта-в-отношениях
Джон Готтман - "7 принципов счастливого брака"
Эрих Фромм - "Искусство любить"
Маслоу А. - пирамида потребностей (адаптированная для парных отношений)
Гэри Чепмен - "5 языков любви"
Елена Калашник
Психолог, специалист по кпт и схемотерапии
Елена Калашник — психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и схемотерапии.
Член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Преподаватель в онлайн-институте SMART.
Автор групповых психотерапевтических программ.
Член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Преподаватель в онлайн-институте SMART.
Автор групповых психотерапевтических программ.
Приём в психологическом центре " Перемена"
Парная консультация
Консультация для пары
3500
Индивидуальная консультация
Консультация для одного человека
3000
Групповая терапия
По мере набора групп. Запись в лист ожидания
