статья

Как пережить негативный опыт, стресс?

Стресс — это естественная реакция организма на различные внешние и внутренние раздражители. В современном мире, где темп жизни постоянно ускоряется, стресс стал неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Сами по себе последствия стресса неприятны и болезненны: флешбеки, навязчивые мысли и длительные негативные эмоции запускают естественным образом нашу вегетативную нервную систему реагировать на угрозу, включается реакция « бей или беги».

Это переводит нас в состояние повышенной готовности. В такие периоды человек может замечать: чрезмерное потоотделение, мышечное напряжение, учащенное сердцебиение, трепет, вздрагивания, бессонницу, повышенную бдительность.

Основная задача в это период - сохранить контакт с настоящим и найти ценности, ради которых можно двигаться дальше. Как это сделать? Современные учёные говорят нам, что мозг нейропластичен. Это означает, что он способен создавать новые нейронные структуры, путем особых тренировок, а значит восстанавливаться.

Итак, существует: имплицитная память - это один из двух основных типов долговременной памяти человека. (от латинского implicitus — «скрытый» когда, мы запоминаем информацию неосознанно, без приложения усилий. И эксплицитная память - то есть, осознанное воспоминание.

И так как, имплицитные воспоминания - это следы прошлого опыта. Они сохраняются на бессознательном уровне, но оказывают значительное влияние на текущий момент.

Что делать, когда такого опыта слишком много и вы находитесь в длительной стрессовой ситуации?

Первое лекарство — сознательный поиск и принятие положительных переживаний.
Это три простых шага:

1

Замечайте положительное в течение дня и записывайте это
2

Уделите время, чтобы посмаковать положительные факты с другом, родственником, коллегой или психологом
3

Поблагодарите себя вечером, за то, что вы нашли силы на эти положительные события, которые произошли с вами. Это очень важно

Благодарите себя во время, например, медитации или, если вы не любите медитировать – вечерних процедур, перед чтением, вечернего чая на балконе.

“

Каждый раз, принимая хорошее, вы по кирпичику строите новые нейронные структуры. Если вы будете делать это по нескольку раз в день в течение месяцев и даже лет, то постепенно измените свой мозг, свои чувства и поведение. И эти изменения будут долгосрочными.

Рик Хансон, Ричард Мендиус - "Мозг Будды"

Найдите то, что переключает:

Работа, давно отложенная творческая деятельность, общение.
Начните помогать другим

Как выяснили недавно учёные Питсбургского университета, милосердие, оказание помощи нуждающимся - благотворно воздействует на мозг. Такая деятельность способна уменьшить стресс и тревожность человека.

Психологи отмечают, что после того, как человек оказал помощь другому - ощущается эффект «тёплого свечения». Вместе с тем, путём МРТ исследований учёные выяснили, что активность миндалевидного тела ответственного за стрессовые реакции и тревогу значительно уменьшается. Результаты работы представлены в научном издании Journal of Biobehavioral Medicine.

При длительных негативных реакциях: нарушениях сна, режима питания, апатии и стремлении к социальной изоляции обратитесь к специалисту – психологу или психотерапевту.

#принятие #негативныйопыт #какнеотчаяться #трудныевремена #психологонлайн #травма #психологдпдг
#психологростов #найтипсихолога #хорошийдень #кптпсихолог #аст#кпт#стресс#навязчивыемысли